trening bez

Nie to nie pomyłka, był częsciowo wymuszony przez okoliczności tydzień przerwy Tak więc dzisiejszy trening zawierał to co miał zawierać nie zrobiony w tamtą sobotę trening. Ludzi jak na tą siłownie było wyjątkowo dużo, stąd też dużo ćwiczeń odbywało się w zmienionej kolejności, gdzieś tam zabrakło hantla to musiałem ciężar inny niż był planowany [...]

TRENING 01.08.2020 Ten trening raczej zaplanowałem z góry na dość spokojny patrząc na ciężary i powtórzenia. Na następną sobotę coś dorzuce (pomalu się nam lato kończy, miejmy nadzieje że obostrzenia znowu nie wejdą i nie zamkną siłowni bo ja dopiero się rozpędzam) *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Goblet squat 15 x 15 17,5 x 15 20 x 15 Bez progresu, [...]

Dziś zrobiłam swój trening ,ale od wtorku rozpoczynam trening Obiques z piłką dla średniozaawansowanych: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie [...]

FBW i dól/dół sa swietne dla początkujący i dla ludzi średnioaawasnowanych. Zaawansowani którzy mogą trenować np tylko 3-4x w tygodniu. Jeśli jest oparty o ćwiczenia i trening jest "dobrze" wykonany to nie widze jakies mega braków porównując go do splita. Ba nawet powiedziałbym że u naturala sprawdzi sie lepiej góra-dół, PPL itp treningi niz [...]

[...] ww. Szalone 12-24kcal. Szczerze to z PAM'a więcej dostarczamy bo PAM bez kaloryczny nie jest. To taki przekaz dla wszystkich tych którzy rozmyślają czy 5g bcaa brać przed treningiem czy pomze 10g, a po treningu ww+bcaa, po 20min wpi, po 40min posiłek %-) Dajcie spokój. Oberwuje coraz wiecej takich rozkmin, pół dnia rozmyślania a przychodzi [...]

[...] konkretnego mięsnia w danym ćwiczeniu wymaga czasu -> stażu. Dziennik prowadze 2,5tyg a Ty wiesz ze nie robie periodyzacji? już to odpisywałem w dzienniku jak buduje swoj trening. Ba nawet jak czytaleś stare dzienniki czy tu czy u konkurencji(a po tym co piszesz to wiem że nie czytałeś) to też zawsze opisywałem że stale manipuluje [...]

[...] A nfz leżysz przez tydzien czasu. Potem po prywatnym zabiegu po msc mozna juz trenować, oczywiscie bez szelństw z ciężarami. Po NFZ dopiero po pół roku mozna zacząć trening. Plus blizna ze prywatnie to tylko ślad na pępku a na NFZ wyraźnie widoczna blizna. Po prostu żylem w przekonaniu takim jak przedstawiło mi kilku znajomych. Ale skoro [...]

Day:38 A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 17 1. WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOS UJEMNY +2,5 kg- Tu progres idzie ładnie. z treningu na trening.] 57,5 kg x 12 63 kg x 10 70 kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOS DODATNI +1 kg- Ładnie poszło. dodać ] 21kg x 12 24kg x 10 27kg x 8 !* 3. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + 1,5 kg- OK.] 13 kg x 12 15 kg x [...]

[...] Trening od godizny 19... Strasznie mi się nie chciało. Szczególnie na początku ! Później jak zwykle się jakoś rozruszałem ale szału nie było. nie lubie tej pory dnia na trening, no ale jak trzeba to co zrobię Ogólnie tak jak powtarzam zawsze - ciężaru w tym treningu prawie nie ma szans dokładać, więc już nawet nie próbuje do niczego [...]

[...] ze duzo latwiej mi przychodza widoczne efekty w gornych partiach, gdzie ani nie mam super osiagow w podciaganiu, wyciskaniach itp. Troche szkoda by mi bylo juz zmieniac plan treningowy, bo to dopiero niecale 2 mies. i bardzo sie z nim polubilam, ale jak tak patrze na niego i na siebie to moze faktycznie warto by bylo. A co do dwojek to jest duzo [...]

PIĄTEK TRENINGOWY Dzień 5 MISKA - będzie poniżej w całym podsumowaniu Podobna, do poprzednich. SUPLE - bez zmian ;-) TRENING Zamiast MC sumo ze sztangą zrobiłam z kettlami, ale zbyt lekko, następnym razem już podejdę do sztangi, bez gadania %-) Tyłek spuchnięty i dwójki w ogniu! + 30 min na bieżni [...]

[...] :-)) W weekend przypadł mi dyżur na siłowni - z racji niewielkiej liczby ludzi (a i tak byłam w szoku ilością niedzielnych klientów) nadrobiłam trochę lekturę odnośnie treningów itp. polubiłam się ze stronką TNATION - i jak się okazało z moim angielskim jest całkiem nieźle 8-) - przynajmniej jeśli o czytanie chodzi. Znalazłam ciekawe dwa [...]

[...] Płatki owsiane 100g Rodzynki (garsc) Banan + siemie lniane Posiłek 2 + witaminy Szynka z piersi kurczaka Chleb Jablko (1szt) Oliwa z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż 100g Pierś kurczaka (200g) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 6 (po treningowy) Size factor porcja (108g) Posiłek 7 Ryż (100g) Ser biały 150g 3 łyżki [...]

Ok pierwszy trening za mna. Sila spadla zdrowo. Narazie wyglada to tak: 1. rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen - 15kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 70kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 12kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 43kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 [...]

[...] stanie odpowiedziec jednoznacznie, mam za malo danych. Obsluga zegarka jest mniej intuicyjna niz Suunto, a moze zwyczajnie inna - chuda obeznana z moim zegarkiem aktywowala trening biegowy, nie sprawdzajac lacznosci satelitarnej. IGT wymaga aktywacji GPS przed treningiem, nie robi tego automatycznie jak Suunto - prawdopodobnie w ramach [...]

[...] spinningiem! Serducho do walki masz niemożebne. Kiedyś na obozie sportowym w Wałczu podjęłam taką rywalizację na ergonometrachwioślarskich... bez przygotowania. Psycha miała trening życia, bo ciało - wiadomo - umartwione jak rzadko:) Wiesz jak to jest, co, ja nie dam rady ? A jeszcze z napisem POLSKA na plecach, otoczony przez setke wrogow [...]

[...] 6.soczewica zielona 40g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g cieciorka 50g B=149 T=67 W=105 kcal=1587 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-07 11:41:03 trening: "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad tylko odwrotnie, bo się [...]

trening: 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek /////////////////////////////////////////////////////////////////////////// jedzonko: [...]

[...] 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 orzech brazylijski 15 4.Makrela świeża 75 5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Migdały 20 6.soczewica zielona 100 Siemie lniane 20 Słonecznik, nasiona 15 B/T/W/156/87/126/1896 trening: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów w 20 min 19 obwodów Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-16 06:23:31

[...] maślanka 100g 2. makrela 80 3. Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Banan 140 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Dynia, pestki 10 ser pleśniowy 30 6.fasole biała 100 Siemie lniane 15 Słonecznik, nasiona 10 B/T/W/kcal 158/73/148/1899 trening: "Miękkie Nogi"